Mantener un peso adecuado para ti te puede ayudar a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre. También puede ayudarte a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, tales como las enfermedades cardiacas, la diabetes, la artritis y algunos cánceres.
Comer demasiado o no ser lo suficientemente activo físicamente pueden contribuir al exceso o aumento de peso inesperado.
Para mantener tu peso, las calorías que ingieres deben equivaler a la energía que consuma, léase que si ingieres 1,000 calorías para mantener tu peso, debes tener actividad física que te permita consumir 1,000 calorías.
Para bajar de peso, deberá ingerir menos calorías que aquellas que consume. Una estrategia para controlar el peso
incluye:
Seleccionar alimentos bajos en grasas y en calorías
Consumir porciones más pequeñas
Beber agua en lugar de bebidas azucaradas
Ser físicamente activo.
Aumento de peso involuntario:
Es cuando uno aumenta de peso sin proponérselo.
Consideraciones
· Durante el embarazo, se presenta un aumento continuado de peso.
Con la menstruación se puede presentar un aumento de peso periódico.
· Un aumento de peso rápido puede ser un signo de una retención de líquidos peligrosa.
Causas de aumento de peso.
El aumento de peso involuntario puede ser causado por muchas cosas diferentes.
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se pone mas lento, Esto puede causar aumento de peso si uno come demasiado, consume los alimentos equivocados o no hace suficiente ejercicio.
Un problema médico o el uso de ciertos medicamentos también pueden llevarlo a aumentar de peso.
Los medicamentos que pueden causar aumento de peso abarcan los corticoesteroides y los fármacos empleados para tratar el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión.
Los cambios hormonales también pueden causar aumento involuntario de peso.
Esto puede deberse a:
Síndrome de Cushing
Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva o baja actividad tiroidea)
Síndrome del ovario poliquístico
Menopausia
La distensión o hinchazón debido a una acumulación de líquido en los tejidos puede causar aumento de peso. Esto puede ocurrir con la menstruación, insuficiencia renal o cardíaca, preeclampsia o ciertos medicamentos.
Si usted deja de fumar, podría subir de peso. La mayoría de las personas que dejan de fumar aumentan de 4 a 10 libras en los primeros 6 meses después de abandonar el cigarrillo. Algunos aumentan hasta 25 a 30 libras. Este aumento de peso no se debe simplemente al hecho de comer más.
Medidas a tomar
Tome medidas iniciando una dieta y un programa de ejercicios apropiados. La asesoría puede ser de gran beneficio. (Un nutricionista, entrenador pueden ayudar).
Establezca metas realistas para mantener un peso saludable y consulte con un médico sobre medidas específicas.
Cuándo llamar a tu medico?
Consulte con el médico si se presentan los siguientes síntomas junto con el aumento de peso:
Estreñimiento
Aumento de peso excesivo sin una razón conocida
Pérdida del cabello
Sensibilidad al frío
Inflamación en los pies y dificultad respiratoria.
Hambre incontrolable acompañada de palpitaciones, temblores y sudoración
Cambios en la visión
Toma en cuenta las siguientes preguntas.
¿Tiene ansiedad, depresión o está bajo estrés?
¿Aumentó de peso de manera lenta o rápida?
¿Tiene antecedentes de depresión?
¿Consume alcohol o drogas psicoactivas?
¿Le preocupa mucho el aumento de peso?
¿Ha disminuido su participación en actividades sociales?
¿Ha limitado la actividad física debido a una enfermedad o una lesión?
¿Ha habido cambios en la dieta o en el apetito?
¿Cuánto ha sido el aumento de peso?
¿Qué medicamentos está tomando?
¿Qué otros síntomas presenta?
¿Cuándo comenzó el aumento de peso?
Todas estas respuestas te pueden dar un indicio de como andas las cosas, y sabrás que preguntar a tu medico.
Tu medico podría hacerte algunos de estos análisis.
Exámenes de sangre que incluyan un perfil químico
Medición de los niveles hormonales
Valoración nutricional
El aumento de peso causado por problemas emocionales puede requerir asesoría psicológica. Habla con el médico sobre una dieta apropiada y un programa adecuado de ejercicios, al igual que metas realistas de pérdida de peso.
Si el aumento de peso se debe a una enfermedad física, se prescribe un tratamiento (si lo hay) para la causa subyacente.
Si a pesar de la dieta y el ejercicio el peso sigue siendo un problema, consulte con el médico acerca de otras opciones de tratamiento.
Referencia
Position of the American Dietetic Association: Weight Management. Journal of the American Dietetic Association.
