El primer paso para poder manejar (darle la dirección, expresión e intensidad adecuadas) o eliminar el coraje, es reconocer qué tan frecuentemente nos enojamos.
¿Qué tanto te enojas? ¿Lo reconoces y aceptas?
Califica tu enojo.
Contesta el siguiente cuestionario, con la mayor objetividad posible y sin pensar mucho las respuestas.
Qué tan frecuentemente te sientes:
1. Tenso.
2. Irritado o molesto por la conducta de los demás.
3. Demasiado inquieto para poder dormir.
4. Frustrado.
5. De mal humor.
Piensas que:
1. ¿La gente trata de aprovecharse de ti?
2. ¿Algunas personas tratan de manipularte o de demostrar su superioridad?
3. ¿No obtienes los resultados que deberías de obtener?
4. ¿Das mucho más de lo que recibes?
5. ¿Te esfuerzas más y recibes menos que los demás?
6. ¿No te reconocen lo que vales o lo que haces?
7. ¿La vida, el mundo, las personas, etc., son injustos?
8. ¿Es importante que te desquites de lo que te hicieron?
9. ¿La mayor parte de la gente es irresponsable o floja?
10. ¿Los demás no actúan como se debe de actuar?
11. ¿Las cosas no están saliendo como deberían de salir?
12. ¿La única manera de lograr tus objetivos es demostrar quién es el que manda?
13. ¿Si no te impones, la gente no obedece o deja de cumplir con sus obligaciones?
14. ¿Tú cargas con la mayor parte de las responsabilidades?
15. ¿Te es difícil olvidar cuando alguien te causó un daño o problema?
16. ¿La gente es muy lenta?
17. ¿Las personas con las que vives, trabajas o te relacionas, deberían de ser o de actuar de manera diferente
18. ¿No cuentas con la ayuda de los demás?
19. ¿La gente te estorba o trata de impedir que tengas éxito en lo que necesitas hacer?
20. ¿Los demás no se dan cuenta de la importancia de las cosas?
Cuando estás molesto:
1. ¿Te piden que no grites?
2. ¿Te arrepientes de lo que dijiste o hiciste?
3. ¿Desquitas tu malestar con otras personas?
4. ¿Fumas, bebes, tomas tranquilizantes, drogas, etc., para calmarte?
5. ¿La gente te pide que te calmes?
El enojo está relacionado con tres aspectos:
1. Lo que sentimos.
2. Lo que pensamos de lo que está sucediendo, de otras personas y/o de nosotros mismos.
3. La conducta que resulta de los dos anteriores. Gritar es una conducta, pero también lo es mantenerse callado y disimular nuestro coraje.
El cuestionario toma en cuenta los tres aspectos.
Si contestaste “si” a la mayoría o a una gran parte de las preguntas, significa que te enojas o molestas con frecuencia.
Si enojarse es ya un hábito en ti, quizás no te has dado cuenta de qué tan importante es que aprendas a manejarlo.
Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicología Clínica.
Maestría en Terapia de Pareja.
