Alimentos que debemos utilizar para mejorar el proceso de la menopausia.

Hola chicas:

Hoy vamos a conversar sobre la famosa menopausia o climaterio, aclarando que esto no es una enfermedad es un proceso de la vida por el cual vamos a pasar todas las mujeres.

Este proceso genera cambios hormonales, a menudo conduce a unos síntomas que se pueden resumir bajo el nombre de «síndrome climatérico» o «síntomas de la menopausia.

Los síntomas pueden andar entre:

Mareos

Sofocos

Palpitaciones

Sudoración

sequedad vaginal.

Hay otros que a veces se producen en mayor o en menor medida, tales como dolores de cabeza, nerviosismo, insomnio, apatía, aumento de peso e incluso un aumento en el riesgo de desarrollar osteoporosis.

La terapia de sustitución hormonal (TSH) es un tratamiento posible, que puede ayudar a hacer frente a estos síntomas. Como el TSH suele ir acompañado por efectos secundarios severos, se ha convertido, por ello, en una terapia muy polémica. La indicación y la necesidad de un tratamiento hormonal específico deberían discutirse en cada caso con el ginecólogo.

Para las que prefieren una terapia más natural para incluir en su dieta diaria, aquí les hablaremos de algunos alimentos o suplementos que nos ayudan a sobreponernos o sobrellevar este proceso.

Alimentos que debemos utilizar para mejorar el proceso de la menopausia.

Alimentos perfectos para la menopausia,  Fresas, naranja ácida, espinacas, remolacha, pimientos, cebolla, aguacate, berenjena, plátano, brócoli, coliflor, algas, linaza, trigo sarraceno, amaranto, quinoa, pescado, huevos, carnes blancas, polen, col.

La carencia de magnesio en la menopausia debe ser subsanada.

Un estudio de principios del 2013 reafirma la importancia de un suministro adecuado de magnesio durante la menopausia y para la prevención de la osteoporosis se recomienda un suministro adecuado de magnesio. Los cambios hormonales durante la menopausia causan que mucha de la cantidad de magnesio existente en el organismo sea eliminado a través del riñón.

Carnitina facilita la regulación del peso

Cuando hablamos de carnitina nos referimos a una sustancia transmisora que se sintetiza a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina, y se asegura de que los ácidos grasos de cadena larga pasen a través de la membrana mitocondrial interna. Protege el metabolismo energético, por lo que coloquialmente también goza de una reputación como «quemador de grasa.

• Consumir vitamina D en la dieta, ya que ayuda a la asimilación de calcio.
• Vitamina A es un antioxidante.
• Darse sus baños de sol ayuda muchísimo con la vitamina D.
• Reducir el consumo de proteínas de origen animal, debido a que un exceso de proteínas en la dieta favorece la descalcificación ósea. La alimentación actual es excesiva en proteínas, y reduciendo el tamaño de las raciones de estos alimentos podemos disminuir ya su aporte (sobre todo de carnes, de las cuales abusamos).
• Evitar el tabaco y el alcohol excesivo.
• Hacer ejercicios ayuda a fijar el calcio a los huesos, enamórate de ellos, no tienes que ser la mas atlética, el pilates, yoga, caminar a tu ritmo, pasear al perro, son ejercicios muy naturales que puedes hacerlo según tus capacidades.

Algunas referencias:

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